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Abnehmen: Dokumentiert euren Fortschritt
Zum erfolgreichen Abnehmen gehört auch eine Erfolgreiche Dokumentation, deswegen empfehle ich euch zumindest 3 verschiedene Arten der Dokumentation.
1. Führt Buch über euer Gewicht
Es ist sehr wichtig, dass ihr wisst ob es eine erfolgreiche oder nicht erfolgreiche Woche war, ein gesundes Abnehmen geht nicht in einem Monat, ihr verliert vielleicht wenn ihr Glück habt 1/2 kg am Tag. Deswegen solltet ihr euch folgende Daten jede Woche notieren (dazu wiegt euch bitte immer am gleichen Tag zur selben Uhrzeit am besten direkt Morgens nach dem Aufstehen und Toilettengang): Wochenummer, aktuelles Gewicht, Gesamt abgenommen, Wieviel noch abgenommen werden muss und wenn ihr möchtet noch euren aktuellen BMI (dieser dient einer sehr groben Abschätzung eures Gewichts)
2. Nehmt eure Maße
Ich empfehle euch alle 2 Monate eure Maße zu nehmen, an den stellen die ihr denkt, empfehlen würde ich aber: Bauch, Brust, Oberarm, Oberschenkel. Dadurch könnt ihr relativ gut sehen ob ihr Masse verloren habt aber Achtung durch viel Krafttraining werdet ihr eventuell eher einen größeren Umfang erreichen, aber trotzdem deutlich besser aussehen, fitter, und gesünder sein.
3. Fototagebuch
Fotografiert euch regelmäßig in wenig Kleidung bzw. Unterwäsche, damit meine ich nicht alle 2-3 Wochen sondern eher einmal im Quartal. Vergleicht dann diese Fotos und ihr werdet sehen wie viel sich in diesen 3 Monaten getan hat.
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