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Abnehmen: Die Grundlagen für ein erfolgreiches Abnehmen
Viele Menschen würden gerne ein paar Kilogramm an Gewicht verlieren, viele haben es auch schon versucht doch oft sind die Leute gescheitert. Deswegen werden wir auf Lifez.de immer mal wieder ein paar Abnehmtipps für euch veröffentlichen. Heute fangen wir mit dieser neuen Rubrik an, es geht heute um die Grundlagen vom gesunden abnehmen.
Im Prinzip geht alles um die Kalorien, in diesem falle kcal also Kilo Kalorien. Eine Durchschnittsfrau hat ca. einen Tagesbedarf von 2000 kcal, ein Mann mehr. Euer Tagesbedarf kann jedoch erheblich abweichen, eine grobe Schätzung könnt ihr bei Fettrechner.de durchführen. Es ist wichtig das ihr ungefähr wisst wie euer Tagesbedarf ist, das varriert sehr stark nach alter, geschlecht, größe, Muskelmasse, Aktivität. Wir nehmen einmal mein Beispiel ich bin 1.84 und wiege 73KG und bin 22 Jahre alt, meine tägliche Tätigkeit ist hauptsächlich sitzend, kaum körperliche Arbeit. Damit komme ich ohne jegliche Aktivität auf einen kcal Bedarf von 1854kcal, mit Aktivität auf ca 2675 kcal.
Wenn man abnehmen möchte muss man weniger kcal zu sich nehmen als man verbraucht. Das kann man auf 3 Wegen erreichen. Der erste Weg ist, dass ihr einfach weniger kcal zu euch nehmt als ihr verbraucht. Als zweites könnt ihr einfach euren Bedarf steigern. 30 Min Joggen verbrennt je nach Mensch ca 3-500kcal. Die dritte Möglichkeit ist natürlich die beste, ihr nehmt weniger kcal zu euch als ihr verbraucht und erhöht gleichzeitig den Bedarf an Kalorien aber ACHTUNG ihr dürft euren Tagesbedarf nicht um mehr als 500 kcal des Grundumsatzes (bei mir 1854kcal)unterschreiten, da euer Körper sonst denkt ihr wärt in einer Hungersnot und der Grundumsatz dadurch extrem sinkt.
